Robiť niektoré základné warm-up školenia a strečing pred zápasom môže znížiť šancu na zranenie, pretože golf warm-up cvičenie vám môže poskytnúť flexibilitu, silu a rovnováhu, čo je najdôležitejšia požiadavka na dobrý golfový švih. Okrem toho vám pomôže relaxovať a riešiť stres. To všetko sú faktory, ktoré urobia vašu golfovú hru lepšou.
Golfová taška
[Prvá akcia: držanie kolena / zdvíhanie kolena]
Klečanie: Kolená sú blízko ramena. Poloha ramena je okolo výšky hrudníka a boky a kolená sú udržiavané na 90 stupňoch.
Zdvihnite si kolená: držte si kolená rukami a zavrite hrudník
Základné funkcie: Počas zahrievania sa frekvencia udržiava 10-20 krát. Venujte pozornosť rytmu pohybu a výške kolien, a urobte z neho krok za krokom, od pomalého k rýchlemu, od nízkeho po vysoký a nakoniec pridajte pohyb kolena. Telo musí zostať stabilné a mať rytmický dych.
[Druhá akcia: tréning pre flexibilitu členkov]
Pomocné vybavenie: uterák. Jedno koleno na uteráku, kolená a široké kĺby zostanú rovné a prsty a kolená sa ponáhľajú dopredu. Pri pohybe je ťažisko tela vpredu, kolená sú mierne posunuté dopredu v smere tela, zadné nohy zabezpečujú, že päta je zdvihnutá a prsty sa dotýkajú zeme, aby sa zabezpečila 5- 10 sekundová pauza. Uistite sa, že kolená a členky sú vytiahnuté.
[Tretia akcia: natiahnutie vnútra stehna]
Oddeľte nohy, aby ste zaistili širšiu polohu ako ramená. Udržujte hrudník a brucho zdvihnuté, položte ruky na hruď, nakloňte svoje telo na jednu stranu a vytiahnite ho do vnútra stehien. Nohy sa striedajú. Venujte pozornosť kolenám a prstom na nohách a neodchyľujte sa. Je tiež možné zvýšiť obtiažnosť pohybu, zatiaľ čo natiahnutie vnútra stehna, opačnej strany brucha a chrbta sú tiež natiahnuté. Počas pohybu sa neuduste a nestabilizujte svoje telo.
Vyššie uvedené je všetko o zdieľanie, ako zahriať predné nohy golfu.